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Não temos app.
Plano em PDF toda segunda. WhatsApp direto com seu coach. Zero menus com seis abas e notificações push.
Sierra fitness · desde 2018
Corra como se nunca tivessem te parado.
Programas híbridos de força e montanha para quem quer um teto alto sem passar a vida em uma academia. Três portas de entrada. Uma só filosofia.
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Atletas ativos
Desde 2018
0.9
Avaliações no Google
Em 184 avaliações
0 km
Trail médio mensal
Por atleta avançado
0 anos
Na serra
Mesma equipe, mesmo método
SEM APP · SEM BALANÇA · SEM APP · SEM BALANÇA·PESO LIVRE · SERRA DE VERDADE · PESO LIVRE · SERRA DE VERDADE·SEM APP · SEM BALANÇA · SEM APP · SEM BALANÇA·PESO LIVRE · SERRA DE VERDADE · PESO LIVRE · SERRA DE VERDADE·SEM APP · SEM BALANÇA · SEM APP · SEM BALANÇA·PESO LIVRE · SERRA DE VERDADE · PESO LIVRE · SERRA DE VERDADE·
— Manifesto
Três coisas que não fazemos.
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Não medimos peso.
Zero balança. A métrica é: você subiu a trilha respirando pelo nariz? Levantou 10 kg a mais sem roubar?
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Não vendemos suplementos.
O Pablo monta seu plano nutricional, não te vende creatina. Se você precisar, dizemos qual marca pedir online.
A montanha não te julga.
6 ANOS · 312 ATLETAS · 6 ANOS · 312 ATLETAS · 6 ANOS·6 ANOS · 312 ATLETAS · 6 ANOS · 312 ATLETAS · 6 ANOS·6 ANOS · 312 ATLETAS · 6 ANOS · 312 ATLETAS · 6 ANOS·
— Cap. II · Os programas
Três entradas para a montanha.
01 · 6 semanas · 3 sessões / semana
Trail Base
O corpo aprende a se mover devagar antes de se mover rápido. Seis semanas de corrida lenta, força com peso livre e mobilidade. Sem medir ritmo. Sem medir watts. Só respirar, pisar e subir.
Para quem: Começar a correr na serra · construir base aeróbica
- sem 1-2
Adaptação
Base aeróbica · 25-35 min de trote leve
- sem 3-4
Estrutura
Força composta · core funcional
- sem 5-6
Confiança
Primeira trilha técnica · 6-8 km
€180 · pagamento único
— Cap. III · A semana típica
7 dias na serra.
Dia 1/ 07
SEG
Trail base
8-12 km Z2 · serra suave · depois: mobilidade de quadril
Dia 2/ 07
TER
Força A
Agachamento 5×5 · empurrada vertical · core anti-rotação
Dia 3/ 07
QUA
Recuperação
60 min de natação ou yoga · respiração nasal · sem monitor cardíaco
Dia 4/ 07
QUI
Intensidade
6×3 min Z5 em subida · 3 min de recuperação · desaquecimento de 15
Dia 5/ 07
SEX
Força B
Levantamento terra 4×6 · barras · core unilateral
Dia 6/ 07
SÁB
Longão
18-26 km na serra · ritmo de conversa · teste de nutrição
Dia 7/ 07
DOM
Folga
Descanso total ou caminhada leve · avaliação semanal
— Cap. IV · Equipe
Três pessoas. Sem franquia.
Head Coach · trail e força
Iván Cortés
Ex-atleta de trail de elite. 8 anos treinando atletas amadores. Mestrado em preparação física pela UCAM.
NSCA-CSCS · Trail UTMB nível 2
Força e mobilidade
Helena Soto
Halterofilista olímpica federada. Especialista em preparação de força para esportes de resistência. Ninguém levanta peso sem passar pelo tablet dela.
Halterofilismo FEH · Certificada TRX
Nutrição esportiva
Pablo Vidal
Nutricionista clínico. Atende no estúdio dois dias por semana. Planos adaptados à quilometragem, não à estética.
Registro nº MA-258 · Nutricionista esportivo SEDCA
— Cap. V · Vozes
O que dizem os que voltam.
«Passei de não conseguir subir o Gibralfaro sem parar a terminar meu primeiro ultra de 50 km. O Iván me tirou do cardio maluco que eu fazia sozinho e construiu algo que durasse.»
Mateo R.
· ultra trail 50 km
«Eu tinha 41 anos, sobrepeso e dor crônica nas costas. A Helena me ensinou a levantar peso sem me machucar. Hoje faço levantamento terra com o corpo inteiro.»
Carmen V.
capital · strength
«Como ciclista federado, eu achava que a academia ia me tirar potência na bike. Subi 18 W no meu FTP em 12 semanas. Calei a boca e voltei.»
Diego A.
· ciclismo de estrada
— Cap. VI · Investimento
Três preços. Sem surpresas.
Trail Base
€180
6 semanas · pagamento único
- ✓3 sessões/semana
- ✓Plano semanal em PDF
- ✓Acesso ao grupo de WhatsApp
- ✓Uma ligação de revisão
Mais escolhido
Hybrid Power
€340
10 semanas · 1 ou 2 pagamentos
- ✓5 sessões/semana
- ✓Plano em PDF + vídeos de técnica
- ✓WhatsApp direto com o Iván
- ✓Nutrição incluída (Pablo)
- ✓Teste pré/pós de 5 km
Backcountry Sprint
€520
12 semanas · até 3 pagamentos
- ✓6 sessões/semana
- ✓Plano em PDF + análise em vídeo
- ✓Ligação 1:1 quinzenal
- ✓Nutrição avançada
- ✓Simulado de prova real
Garantia: se nas duas primeiras semanas não se encaixar, devolvemos tudo. Sem formulário.
— Antes de começar
Cinco perguntas frequentes.
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Preciso já ter corrido antes?
Não. O Trail Base existe para isso. Começamos com 25 minutos de trote leve no plano e vamos aumentando conforme seu corpo e sua agenda. O único requisito é conseguir caminhar 60 minutos seguidos sem parar.
E se eu viajar ou me lesionar?
O plano se ajusta. Toda semana é publicada na segunda e podemos reescrevê-la se você avisar com 48 h de antecedência. Lesões graves: pausa sem custo, retomamos quando o médico der alta.
Vocês têm estrutura ou só montanha?
Estúdio de 220 m² em um polo industrial, com racks, kettlebells e plataforma de halterofilismo. Três saídas semanais são na serra (Almogía / Torcal / La Concha).
Posso treinar só no fim de semana?
Não é o nosso perfil. O programa exige de 3 a 6 sessões para funcionar. Se você só tem o fim de semana, recomendamos um coach de plano personalizado — sem custo de encaminhamento.
A nutrição está incluída?
Plano nutricional incluído no Hybrid Power e no Backcountry. No Trail Base é opcional (+€80/mês). O Pablo trabalha a partir da sua quilometragem real, não da balança.
— Cap. VII · Ligação
15 minutos. Sem pressão.
Uma ligação para entender o que você corre, o que te travou e por onde começamos. Se combinarmos, falamos do programa. Se não, indicamos alguém melhor — sem custo.
- Estúdio
- Polo industrial · Galpão 14
- Serra
- Almogía · Torcal · La Concha
- Horários
- Seg-Sáb · 06:00 — 22:00
- Idiomas
- ES · EN