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No tenemos app.
Plan PDF cada lunes. WhatsApp directo con tu coach. Cero menús con seis pestañas y push notifications.
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WILD
Sierra fitness · Málaga · est. 2018
Corre como si nunca te hubieran parado.
Programas híbridos de fuerza y montaña para quien quiere techo alto sin pasar la vida en un gimnasio. Tres entradas. Una sola filosofía.
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Atletas activos
Desde 2018
0.9
Reseñas Google
Sobre 184 valoraciones
0 km
Trail medio mensual
Por atleta avanzado
0 años
En la sierra
Mismo equipo, mismo método
SIN APP · SIN BÁSCULA · SIN APP · SIN BÁSCULA·PESO LIBRE · SIERRA REAL · PESO LIBRE · SIERRA REAL·SIN APP · SIN BÁSCULA · SIN APP · SIN BÁSCULA·PESO LIBRE · SIERRA REAL · PESO LIBRE · SIERRA REAL·SIN APP · SIN BÁSCULA · SIN APP · SIN BÁSCULA·PESO LIBRE · SIERRA REAL · PESO LIBRE · SIERRA REAL·
— Manifiesto
Tres cosas que no hacemos.
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No medimos peso.
Cero báscula. La métrica es: ¿subiste el sendero respirando por la nariz? ¿Levantaste 10 kg más sin trampear?
03
No vendemos suplementos.
Pablo te diseña el plan nutricional, no te vende creatina. Si lo necesitas, te decimos qué marca pedir online.
El monte no te juzga.
6 AÑOS · 312 ATLETAS · 6 AÑOS · 312 ATLETAS · 6 AÑOS·6 AÑOS · 312 ATLETAS · 6 AÑOS · 312 ATLETAS · 6 AÑOS·6 AÑOS · 312 ATLETAS · 6 AÑOS · 312 ATLETAS · 6 AÑOS·
— Cap. II · Los programas
Tres entradas al monte.
01 · 6 semanas · 3 sesiones / semana
Trail Base
El cuerpo aprende a moverse despacio antes de moverse rápido. Seis semanas de carrera lenta, fuerza con peso libre y móvilidad. Sin medir ritmo. Sin medir watts. Solo respirar, pisar y subir.
Para quién: Empezar a correr en sierra · construir aerobic ground
- wk 1-2
Adaptación
Aerobic base · 25-35 min trote suave
- wk 3-4
Estructura
Fuerza compuesta · core funcional
- wk 5-6
Confianza
Primer sendero técnico · 6-8 km
€180 · pago único
— Cap. III · La semana tipo
7 días en sierra.
Día 1/ 07
LUN
Trail base
8-12 km Z2 · sierra suave · post: móvilidad cadera
Día 2/ 07
MAR
Fuerza A
Sentadilla 5×5 · empuje vertical · core anti-rotación
Día 3/ 07
MIÉ
Recovery
60 min nado o yoga · respiración nasal · sin pulso
Día 4/ 07
JUE
Intensidad
6×3 min Z5 cuesta · 3 min recovery · cool-down 15
Día 5/ 07
VIE
Fuerza B
Peso muerto 4×6 · dominadas · core unilateral
Día 6/ 07
SÁB
Long run
18-26 km sierra · ritmo conversación · fuel test
Día 7/ 07
DOM
Off
Descanso total o caminata suave · evaluación semanal
— Cap. IV · Equipo
Tres personas. Sin franquicia.
Head Coach · trail & strength
Iván Cortés
Ex-trail élite. 8 años entrenando atletas amateur entre Málaga y Sierra de las Nieves. Master en preparación física por la UCAM.
NSCA-CSCS · Trail UTMB nivel 2
Strength & mobility
Helena Soto
Halterofilia olímpica federada. Especialista en preparación de fuerza para deportes de resistencia. Nadie levanta sin pasar por su tablet.
Halterofilia FEH · TRX certified
Nutrición deportiva
Pablo Vidal
Dietista-nutricionista clínico. Trabaja in-house dos días por semana. Planes adaptados a kilometraje, no a estética.
Col. nº MA-258 · Dietista deportivo SEDCA
— Cap. V · Voces
Lo que dicen quienes vuelven.
«Pasé de no poder subir Gibralfaro sin parar a terminar mi primer ultra de 50 km. Iván me bajó del cardio loco que hacía yo solo y construyó algo que durara.»
Mateo R.
Marbella · ultra trail 50 km
«Tenía 41 años, sobrepeso y dolor de espalda crónico. Helena me enseñó a levantar pesado sin lastimarme. Hoy hago peso muerto con mi cuerpo entero.»
Carmen V.
Málaga capital · strength
«Como ciclista federado pensaba que el gimnasio me iba a quitar potencia en bici. Subí 18 W en mi FTP en 12 semanas. Me callé y volví.»
Diego A.
Mijas · ciclismo carretera
— Cap. VI · Inversión
Tres precios. Sin sorpresas.
Trail Base
€180
6 semanas · pago único
- ✓3 sesiones/semana
- ✓Plan PDF semanal
- ✓Acceso grupo WhatsApp
- ✓Una llamada de revisión
Más elegido
Hybrid Power
€340
10 semanas · 1 o 2 pagos
- ✓5 sesiones/semana
- ✓Plan PDF + vídeos de técnica
- ✓WhatsApp directo con Iván
- ✓Nutrición incluida (Pablo)
- ✓Test pre/post 5 km
Backcountry Sprint
€520
12 semanas · hasta 3 pagos
- ✓6 sesiones/semana
- ✓Plan PDF + análisis vídeo
- ✓Llamada 1:1 quincenal
- ✓Nutrición avanzada
- ✓Simulacro de carrera real
Garantía: si en las dos primeras semanas no encaja, devolución íntegra. Sin formulario.
— Antes de empezar
Cinco preguntas habituales.
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¿Hace falta haber corrido antes?
No. Trail Base existe para esto. Empezamos con 25 minutos de trote suave en llano y vamos subiendo según cuerpo y agenda. Lo único requerido es poder caminar 60 minutos seguidos sin parar.
¿Y si viajo o me lesiono?
El plan se ajusta. Cada semana se publica el lunes y la podemos reescribir si avisas con 48 h. Lesiones graves: pausa sin coste, retomamos cuando el médico dé el alta.
¿Tenéis instalaciones o solo monte?
Estudio de 220 m² en Polígono Guadalhorce con racks, kettlebells, plataforma de halterofilia. Tres salidas semanales son en sierra (Almogía / Torcal / La Concha).
¿Puedo entrenar solo el fin de semana?
No es nuestro perfil. El programa exige 3-6 sesiones para que funcione. Si solo dispones del fin de semana, te recomendamos un coach de plan personal — sin coste de derivación.
¿Hacéis nutrición incluida?
Plan nutricional incluido en Hybrid Power y Backcountry. En Trail Base es opcional (+€80/mes). Pablo trabaja desde tu kilometraje real, no desde báscula.
— Cap. VII · Llamada
15 minutos. Sin presión.
Una llamada para entender qué corres, qué te ha frenado y por dónde empezamos. Si encajamos, hablamos del programa. Si no, te recomendamos a alguien mejor — sin coste.
- Estudio
- Polígono Guadalhorce · Nave 14 · Málaga
- Sierra
- Almogía · Torcal · La Concha
- Horarios
- L-S · 06:00 — 22:00
- Idiomas
- ES · EN